【我的減肥秘笈大公開(2個月瘦15Kg)】
2007/1/22體檢報告讓自己驚覺該減肥了(90.5 KG)
當然，最近也因為瘦身後週遭的胖子朋友一直要我公開減肥秘笈，被盧到沒辦法之下又懶得一一解說只好大概的說明一下減肥的過程
首先
要先去爬文(這是做功課喔)，不過既然都要說心得了，就幫各位省了這部分了
1.了解自己一天所需的熱量
理想體重 （kg）=[身高（cm）-100]×0.9 每日所需總熱量 1千卡=4.184千焦 成人休息者需 15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg 輕體力勞動者需30kcal/kg 中體力勞動者需35kcal/kg 重體力勞動者需40kcal/kg計算方式例如你想瘦到60公斤，平常從事的活動為文書工作可以用「輕體力勞動者」的消耗卡路里計算，一天需要60×30＝1800大卡，也就是說一天熱量不要超過1800大卡
要胖一公斤需要吃７７００大卡，如果要瘦一公斤需消耗７７００大卡。
2.了解生活中食物的熱量
這部分的話建議利用知識+去查詢自己所想知道的食物熱量範圍當參考.
3.規劃自己的日常飲食
只要改變目前的飲食習慣基本上都可以有明顯的效果，因為目前的飲食習慣也是造就您胖胖身材的要因.
從了解自己一天所需的熱量後，舉例來說
90.5Kg→75Kg
75×30＝2250大卡
再來就是把三餐控制在不超過2250大卡的範圍內
早餐(最好七點前) 全麥土司*2(厚片*1)+桂格燕麥片*1 總熱量約300大卡左右.
午餐(12點到13點) 視個人喜好而定熱量控制建議控制在600大卡以內，白飯建議不要全吃(減肥也要減少澱粉的攝取).
晚餐(最好七點前解決) 的熱量建議控制在300大卡，重點是吃的清淡、吃的八分飽就好，晚上腸胃蠕動較慢的關係.
以上總熱量1200大卡，就可以把一天2250大卡所需熱量降了1050大卡，7700大卡可以瘦一公斤
4.運動
運動的話不一定說劇烈運動就會有用，重點是30分鐘的運動是最有效的，我的做法是早上走路到公司路程約2.1公里30分鐘，下班也是2.1公里30分鐘，晚上做做仰臥起坐(這部分的話一開始我設定20下一星期增加2下，直到自己設定的目標50下)
最後
想減肥的胖子朋友們要記住重點恆心，不吃零食(這是高熱量的食物)，喜愛蛋糕的朋友可能就需要節制了(這也是高熱量的)，要多喝水與正常的三餐飲食，如果擔心減肥會營養不均衡建議補充綜合維他命(這個購買前請先去爬文了解)。
補充
減肥最先減倒的是水分，其次才是脂肪，所以，要記得多補充水分。
減肥是循序漸進的不要想一步登天，重點是減肥成功後也要會維持 。
註:保留部分飲食技巧Know how
尊重智慧財產權，轉載請告知
By Alan.Cheng
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